4 exercices que tout le monde peut faire

4 exercices que tout le monde peut faire

23 janvier 2020 0 Par admin

Si vous n’êtes pas un athlète ou un sportif – et que vous voulez juste faire de l’exercice pour votre santé ou pour mieux vous habiller – la scène de la gym peut être intimidante et bouleversante. Quels sont les meilleurs exercices pour moi ? Comment trouverai-je le temps ?

Le simple fait de devoir marcher sur des tapis roulants, des vélos stationnaires et des appareils de musculation peut suffire à vous faire retourner directement chez vous sur le canapé.

Pourtant, certaines des meilleures activités physiques pour votre corps n’exigent pas la gymnastique ou ne vous demandent pas de vous mettre suffisamment en forme pour courir un marathon. Ces “entraînements” peuvent faire des merveilles pour votre santé. Ils vous aideront à contrôler votre poids, à améliorer votre équilibre et votre amplitude de mouvement, à renforcer vos os, à protéger vos articulations, à prévenir les problèmes de contrôle de la vessie et même à éviter les pertes de mémoire.

Quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique, ces activités sont parmi les meilleurs exercices que vous puissiez faire et vous aideront à vous mettre en forme et à réduire vos risques de maladie :

1. Natation

On pourrait dire que la natation est un entraînement parfait. La flottabilité de l’eau soutient votre corps et soulage les articulations douloureuses afin que vous puissiez les bouger avec plus de fluidité. “La natation est bonne pour les personnes atteintes d’arthrite parce qu’elle permet de supporter moins de poids “, explique le Dr I-Min Lee, professeur de médecine à  Harvard.

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Les recherches ont montré que la natation peut également améliorer l’état mental et vous mettre de meilleure humeur. L’aérobie dans l’eau est une autre option. Ces cours vous aident à brûler des calories et à vous tonifier.

2. Le tai-chi

Cet art martial chinois qui combine mouvement et relaxation est bon pour le corps et l’esprit. En fait, on l’a appelé “méditation en mouvement”. Le Tai chi est composé d’une série de mouvements gracieux, l’un passant sans heurt à l’autre. Comme les cours sont proposés à différents niveaux, le tai-chi est accessible – et précieux – pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. “Il est particulièrement adapté aux personnes âgées car l’équilibre est une composante importante de la condition physique, et l’équilibre est quelque chose que nous perdons en vieillissant”, explique le Dr Lee.

Suivez un cours pour vous aider à démarrer et à apprendre la bonne forme. Vous pouvez trouver des programmes de tai-chi dans votre YMCA local, votre club de santé, votre centre communautaire ou votre centre pour personnes âgées.

3. Entraînement musculaire

Si vous pensez que la musculation est une activité macho et musclée, détrompez-vous. Soulever des poids légers ne renforcera pas vos muscles, mais les maintiendra forts. Si vous n’utilisez pas vos muscles, ils perdront de leur force avec le temps.

Les muscles aident également à brûler des calories. “Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, il est donc plus facile de maintenir votre poids”, explique le Dr Lee. Tout comme d’autres exercices, l’entraînement musculaire peut également aider à préserver les fonctions cérébrales au cours des années suivantes.

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Avant de commencer un programme de musculation, assurez-vous d’apprendre la bonne forme. Commencez léger, avec seulement un ou deux kilos. Vous devriez être capable de soulever les poids 10 fois avec facilité. Au bout de quelques semaines, augmentez-les d’un ou deux kilos. Si vous pouvez facilement soulever les poids sur toute l’amplitude de mouvement plus de 12 fois, passez à un poids légèrement plus lourd.

4. Marcher

Marcher est simple, mais puissant. Elle peut vous aider à rester mince, à améliorer votre taux de cholestérol, à renforcer vos os, à contrôler votre tension artérielle, à améliorer votre humeur et à réduire vos risques de contracter un certain nombre de maladies (diabète et maladies cardiaques, par exemple). Plusieurs études ont démontré que la marche et d’autres activités physiques peuvent même améliorer la mémoire et résister aux pertes de mémoire liées à l’âge.

Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire de chaussures bien ajustées et offrant un bon soutien. Commencez par marcher pendant environ 10 à 15 minutes à la fois. Avec le temps, vous pouvez commencer à marcher de plus en plus loin et de plus en plus vite, jusqu’à ce que vous marchiez 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine.